||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها||

آلام الرقبة

تختلف أسباب هذه الآلام من بسيطة و يسهل السيطرة عليها
الى مستعصية و تتطلب تدخلا طبيا عاجلا بعض الأسباب:

1-وضعية النوم: مهمة جدا وهي سبب رئيس في هذه الآلام.

2-إصابة فبي الرقبة من حادث أو غيره.

3-مصع:بسبب إصابة في الأنسجة الرخوة و الإلتوائية للعنق و يسمى أيضا شد في الرقبة.

4-إجهاد الرقبة.

5-إلتواء الرقبة.

6-إضطراب عضلات الرقبة.

7-تشنج العضلات .

8-إضطراب أربطة العنق.

هذا و القائمة لا تزال طويلة لذلك من الجيد اخبار الطبيب بكل الأعراض

ليستطيع تشخيص السبب و وصف الدواء الازم.

كما أن آلام الرقبة انتقالية تنتقل من الرقبة الى الاكتاف و الظهر .

لذلك وجبت الوقاية أولا لتفادي أيسط مسببات هذه الآلام بدأ من:

وضعية النوم :

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| CEnBtG3qNa1

ذلك بالحرص على عدم النوم على البطن أو الظهر

بل بأخذ الجانب الأيمن و تفادي وضعية إعوجاج الرقبة .

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| ObUhvnK6lc4

-حسن إختيار الوسادة فالوسادة الممتلئة

القاسية كالصخرة مؤذية جدا.

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| DOogCQI5sk2

اضغط هنا لمشاهدة الصورة كاملة.

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| VAkbUh9wSb3

يجب أن تكون الوسادة ناعمة صحية و طرية

و هذه بعض الوسائد المنصوح بها .

-وضعية الجلوس:

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| FcejxphZR5s

أثناء العمل أو الجلوس على الأنترنت يجب تعديل و ضعية الجلوس

بجعل العمود الفقري مستقيم غير منحني خصوص لمن يجلس طويلا.

-أيضا هناك أمر نقوم به نحن النساء بكثرة,فإن جائنا اتصال هاتفي و كنا مشغولين في المطبخ

استمرينا في الحديث و العمل بمسك الهاتف بين الأذن و الكتف هذه الوضعية ترهق العنق.

فإن تلقينا اتصالا اما نتحدث و نكمل العمل بعد انتهاء المكالمة أو نستعمل سبيكر أو السمعات و هذه عملية اكثر.

-تفادي لف الرقبة للنظر الى الوراء بل استديري كليا.

-عدم الشرب وقوفا لان هذا يؤدي الرقبة .

-إستخدام المسكنات و مخففات الآلام كالبراسيتمول و الإيبوبروفين.

-العلاجات الطبيعية كالانشطة البدنية مثلا تحريك الكتف و الذراع هذه التي تمارس

بعد عملية للسرطان الثدي لإرجاع النشاط.

-ممارسة تمارين الرقبة وهي مفيدة و الطريقة موضحة في الصورة

ادناه.

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| 6yhvn6tYH4r

-بالنسبة للأشخاص كثيري الجلوس بسبب العمل في المكاتب

فهنا لدي بعض الحركات التي يمكنهم القيام بها لتفادي الإصابة .

اضغط هنا لمشاهدة الصورة كاملة.

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| MaoLDRdAsb3

أو

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| GzN1TgZMvSe

-إضافة الى ذلك هناك ادوات مساعدة على تقليص الآلام منها

اضغط هنا لمشاهدة الصورة كاملة.

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| Scph0SKCPc4

واحده تعمل بالضغط و يمكن ان تشمل

كل الرقبة او جزء بسيط منها.

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| D16YQcqiF2g

-او اخرى ترفع الضغط (ضغط العظام).

-التدليك :

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| Mj2p80RJskG

يكون التدليك فعالا اذا كان السبب هو التعب أو وضعية النوم الخاطئة

كما ان في بعض الاحيان قد تستعمل بعض الحركات لإرجاع اربطة العنق الى مكانها

تكون مؤلمة بعض الشيء .

استعمال الكريمات المخففة للآلام.

هنا اليكم بعض الارشادات في الصورة تبين التصرف

الصحيح من الخاطئ

اضغط هنا لمشاهدة الصورة كاملة.

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| Kq9nJBtkcqN

الموضوع الاصلي : ||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| المصدر : منتديات ميامي

تسسسسسسسلم يديك

موضوع حلوو

اخوك امير بكلمتي

الموضوع الاصلي : ||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها|| المصدر : منتديات ميامي

» لسمار الرقبة
» مجموعة تمارين تجنبك آلام الظهر، يمكنك ممارستها في اي وقت
» امثال محرمة احذروا منها
» كلمة نقولها ارجو الانتباه منها
» 4 رسائل رح تؤثر فيك كلها وعلى الاقل واحدة منها

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها||

||آلام الرقبة المزعجة و أساليب التخفيف منها||

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة