كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟
الجهاز المناعي (Immune System) هو منظومة من العمليات الحيوية التي تقوم
بها أعضاء وخلايا وجسيمات داخل الجسم، بغرض حمايته من الأمراض والسموم
والخلايا السرطانية والجسيمات الغريبة، هذه المنظومة الحيوية تقوم بالتعرف
على العوامل الممرضة وتحييدها أو إبادتها، مميزة خلال ذلك بين هذه
الممرضات وبين خلايا الجسم السليمة ووأنسجته الحيوية.
[center]
بينت عدة دراسات انخفاض احتمال الإصابة بسرطان الرئة والبروستات والمثانة
والمري والمعدة بتناول غذاء يحتوي على كمية كبيرة من الفاكهة والخضراوات؛
مثل سلطة البندورة والبطاطا والخضراوات الورقية الداكنة الخضرة والصفراء،
فهي أغنى المصادر بالعوامل النباتية الواقية من المرض والتي تسمى الأغذية
المقاومة، لذا إختر أكبر كمية من غذائك من مصادر نباتية تتضمن الحبوب
والخضروات في كل وجبة، بالأخص الحبوب الكاملة، كما يعتبر الثوم من المضادات
الحيوية ومضادة الفطريات، يحافظ على سلامة الدورة الدموية، وفيه عوامل
مضاده للسرطان، وإذا لم يكن الإنسان يحب أكل الثوم يمكنه تناول كبسولات
تحتوي على الثوم من دون رائحته المعروفة.
2- كن نشيطاً وحافظ على وزن معتدل: الرياضة البدنية إحدى وسائل الوقاية من معظم الأمراض.. على الأقل نصف
ساعة من نشاط معتدل معظم أيام الأسبوع للحفاظ على الصحة.. فالرياضة تنشط
صحة الأمعاء وتقلل من احتمالات الإصابة بسرطان البروستات للرجال والثدي
للنساء.. كما يجب تجنب القلق والإرهاق في العمل، والحصول على قسط وافر من
النوم.
3- لا تغضب: لقد أثبت البحوث الطبية
أن جهاز المناعة في الجسم يضعف عندما نغضب، كما أن حالات الغضب المتكررة
تجعل الإنسان معرضاً لأمراض القلب بمعدل أكبر.
4- كن اجتماعياً: أجريت بحوث في جامعة بريطانية تبين منها أن الأشخاص الاجتماعيين الذين
يتمتعون بصداقات متعددة تكون قوة مناعتهم الجسمية أكبر من غيرهم بمعدل
عشرين بالمائة، ويقل معدل إصابتهم بالأمراض.
5- الاسترخاء والنظرة الإيجابية: من الضروري العمل على تقليل الشعور بالضغوط الجسمية والنفسية، حيث أن
القلق والتوتر يتسببان في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، فينتج
عن ذلك نقص في عوامل المناعة وضعف القدرة على محاربة المرض.. فينصح
الخبراء النفسيون بأن يغير الإنسان نظرته السلبية إلى الحياة والناس
ونفسه، فالنظرة الإيجابية تزيد من قدرة الإنسان على التحكم في حياته
وتوجيهها الوجهة الصحية.
6- وفر لجسمك الزنك وفيتامين c: يفقد الجسم هاتين المادتين الغذائيتين بسرعة كبيرة، خاصة عندما يتعرض
لضغوط جسمية أو نفسية، وهما مادتان مهمتان جداً لتقوية جهاز المناعة
وزيادة كفاءته في محاربة الأمراض والإلتهابات. من الأغذية الغنية بفايتمين
c الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والفواكه بوجه عام خاصة الكيوي، أما
الأطعمة الغنية بالزنك فمنها الكبد ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء
الخالية من الدهون، والمحار. يمكن تناول الكبسولات التي تحتوي على الزنك
وفيتامين c إذا احتاج الأمر ولم يكن الغذاء يحتوي كفاية منهما.
7- تأكد من كفاءة الحديد في جسمك: الحديد
مهم جداً لكفاءة جهاز المناعة، نظراً لأنه يمثل جزءً من خلايا الدم التي
تحمل الأوكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم، وعندما يقل معدل الحديد في الجسم
تضعف هذه الخلايا وتقل قدرتها على محاربة الأمراض.
8- الزنجبيل: من قديم الزمن وحتى الآن استعمل المتخصصون بالطب العشبي الزنجبيل في علاج
العديد من الأمراض من دوار البحر إلى الحمى ونزلات البرد. ينصح المختصون
أي إنسان يعاني من البرد بتناول مغلي الزنجبيل الطازج، حتى تخف النزلة
وتقل حدتها ومدتها، وبعض الناس يضيفون الزنجبيل الى عجينة البسكويت فهو
مفيد في تلك الحالة، ولكنه ليس بفائدة مغلي الزنجبيل الطازج.
9- نم جيداً: النوم الغير مريح والغير كافي يتسبب في إضعاف جهاز المناعة والقدرة على التركيز الذهني.
10- اضحك: أكدت البحوث الطبية أن الأشخاص الذين يضحكون كثيراً تكون العوامل المناعية في أجسامها أكثر من غيرهم.
نصائح لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال: 1- تثبيت موعد محدد للنوم، فالأطفال بحاجة للنوم أكثر من البالغين، والتأكد
من حصول الطفل على الأقل على 8 ساعات من النوم، فقلة النوم تساهم في تحطيم
نظامِ المناعة.
2- الحرص على تقديم وجبات
طعام صحية للطفل، قد يكون هذا تحدياً صعباً خصوصاً إذا كان الأطفال
انتقائيين، ولكن من جهة أخرى يمكن ابتكار طرق جديدة لتقديم الطعام.
3- تقديم الخضار والفواكه للأطفال، وإذا كان الطفل يذهب للمدرسة فلا بأس أن
يأخذ معه حبتان من الفواكه المتوفرة بالإضافة إلى تناولها في المنزل.
4- يجب
أن يلعب الأطفال في الهواء الطلق، فلندع ألعاب الكمبيوتر جانباً ولنحرص
على أن يلعبوا في الحديقة أو المكان المخصص لألعاب الأطفال كلما سنحت
الفرصة.
5- قدموا الكثير من الماء للأطفال،
فالماء يساهم في دعم جهاز المناعة ويمنع الإصابة بالأمراض، وابعدوا عنهم
المشروبات الغازية والغنية بالنشويات التي تمنع شهية الطفل.
6- وأخيرا إذا كان طفلك صعباً جداً، فعليكم بالمكملات الغذائية، هناك العديد
منها اليوم في الصيدليات على أشكال الحلويات والحيوانات والفواكه
بالجلي.. هذه الفيتامينات ضرورية لبناء مناعة صحية للطفل.
المناعة أمر مهم جدًا ليس للوقاية من المرض فحسب، بل أيضًا لنجاح العلاج
والشفاء من المرض بوقت أسرع، وباختيار الغذاء الصحيح المناسب يكون بالإمكان
تقوية أجهزة الدفاع الطبيعية في الجسم وتسهيل انسيابية العلاج وتأمين
نتائج إيجابية له
موضوع: كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟ 
الأحد أغسطس 08, 2010 1:20 am
